ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

DESCRIPCIÓN

Millones de personas desean aumentar su masa muscular, volverse más fuertes y,como consecuencia, estar en forma. Pero cuando buscan orientaciónespecializada, se encuentran con un sinnumero depublicaciones que prometen el alcance de la aptitud física mediante programasque no pueden fallar y con los que se logran resultados fáciles.
Este libro, escrito por un equipo de especialistas de la Nacional Strengthan Conditioning Association (NSCA), ofrece unasesoramiento sólido, eficiente y fiable proveniente de verdaderos conocedoresde la disciplina del entrenamiento de la fuerza. 

Combina la información científica más nueva con la mejor instrucción prácticapara obtener resultados concretos: 
- Aumenta la tasa metabólica ósea para quemar más calorías y de un modo máseficaz.
- Mejorar la densidad ósea para combatir la osteoporosis
- Aumentar la masa y la fuerza musculares, la potencia y la resistencia
- Prevenir la lesiones
- Mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la movilidad y la estabilidad
- Reducir los dolores lumbares y articulares
- Disminuir el colesterol y la presión arterial para reducir el riesgo deenfermedad coronaria. 

La NSCA es la autoridad mundial en el campo de lafuerza y el acondicionamiento físico y cuenta con 33.000 miembros, entre losque se hallan deportistas y profesionales de la cienciasdel deporte y de la salud.
Sea que esté iniciando un programa de levantamiento de pesos o poniendo a puntoun régimen de acondicionamiento físico, Entrenamiento de la fuerza aumentarásus conocimientos y corregirá los conceptos erróneos para que la técnica, laseguridad y los avances sean los adecuados. Las múltiples opciones de programaspara máquinas específicas, pesos libres y otros aparatos proporcionarán laflexibilidad necesaria para adaptar su entrenamiento a sus preferencias ynecesidades personales.

CONTENIDOS 

PARTE I: El origen de la fuerza 

1 Anatomía del músculo. Organización muscular. Músculosdel cuerpo humano. Contracción del músculo. Reclutamiento muscular. Tipos deacciones musculares.
2 Crecimiento muscular. Base para el crecimientomuscular. Proceso de crecimiento muscular.
3 Tipos de entrenamiento muscular. Variables agudas delentrenamiento. Programas de entrenamiento muscular. Modalidades deentrenamiento. Recomendaciones para el entrenamiento.
4 Nutrición para el desarrollo muscular. Metabolismo muscular.Macronutrientes. Agua. Micronutrientes. Suplementos 

PARTE II: Pautas parael entrenamiento de resistencia 

5 Evaluación de la fuerza. Establecimiento de objetivos. Evaluación de la fuerza. Evaluaciónde la potencia. Interpretación de los resultados.
6 Tipos de ejercicios de fuerza y potencia. Entrenamiento isométrico.Entrenamiento isotónico. Entrenamiento isocinético.Entrenamiento pliométrico. Entrenamiento con balonesmedicinales. Entrenamiento de resistencia con banda.
7 Programa de sesiones de ejercicios y descansos. Ajustede las variables del entrenamiento a los objetivos. Organización de lassesiones de ejercicios.
8 Seguridad, resentimiento muscular y lesión. Levantamiento seguro.Tratamiento del resentimiento muscular. Identificación y tratamiento de laslesiones. 

PARTE III: Técnica delejercicio

9 Ejercicios de la parte superior del cuerpo. Hombros. Pecho y hombros.Espalda. Brazos 
10 Ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Muslos y glúteos. Muslos.Piernas 
11 Ejercicios del torso. Abdominales. Regiónlumbar y abdominales. Región lumbar 
12 Movimientos explosivos. Clincon semidesliz. High Pull. Clin colgante. Empujón. Push Jerk

PARTE IV: Modelos deprogramas

13 Programas para principiantes. Consideraciones para el diseño delprograma. Programa sugerido para principiantes.
14 Programas intermedios. Consideraciones del plan delprograma. Programas intermedios sugeridos. 
15 Programas avanzados. Adaptaciones crónicas delprograma. Programas periodizados.
16 Programas para jóvenes. Beneficios del entrenamiento defuerza para jóvenes. Riesgos y preocupaciones. Consideraciones para el plan deprograma. Programa para jóvenes. 
17 Programas para mayores. Beneficios del entrenamiento defuerza para las personas mayores. Consideraciones acerca del plan del programa.Programa para mayores.

DIRECTOR:

LEE E. BROWN: EdD, CSCS*D, FACSM, es especialista certificado de fuerza yacondicionamiento físico (CertifiedSstrength and Conditioning Specialist; CSCS) por la National Strength andConditioning Association (NSCA) y es el presidente actual de la NSCA. También es instructor certificado en acondicionamiento de lasalud por el American College ofSports Medicine (ACSM) y entrenador certificado degimnasios por la USA Weightlifting (USAW).