MANUAL DE PILATES APLICADO AL EMBARAZO

La actividadfísica es un pilar fundamental durante el embarazo y el método Pilates ha resultado el ejercicio ideal para mantener ymejorar la salud de las mujeres durante el periodo de gestación, parto yposparto. Esta obra es una herramienta clave para vehiculizarlos componentes físicos que se deben trabajar durante esta etapa y suscaracterísticas más importantes son:

• Describe los pilares fundamentales del método Pilates, así como una paleta amplia de ejercicios, tanto sin accesorios como con ellos, para que el profesional que trabaje con la embarazada.

• Cuenta con una amplia variedad de ejercicios, por lo que resulta de ayuda a la hora de diseñar las dinámicas de la clase.

• Los ejercicios han sido planteados con variaciones dependiendo del trimestre del embarazo en el cual se encuentre la mujer y con distintas versiones que modifiquen el grado de dificultad.

• Está especialmente diseñado para trabajar los músculos posturales profundos y así desarrollar la fuerza desde el interior, mientras se estabiliza el tronco.

• Está escrito por un equipo multidisciplinar que aún a profesionales de dilatada experiencia en ciencias de la educación física y el deporte, así como en enfermería obstétrico-ginecológica (matronas).

Puntos Clave

• Una herramienta clave para vehiculizar los componentes físicos que se deben trabajar durante esta etapa

• Pensado para que el profesional trabaje con la embarazada, describe los pilares fundamentales del método Pilates y propone una paleta amplia de ejercicios.

• Los ejercicios han sido planteados con variaciones dependiendo del trimestre del embarazo.

• Está especialmente diseñado para trabajar los músculos posturales profundos y así desarrollar la fuerza desde el interior, mientras se estabiliza el tronco.

Indice

Prólogo
Prefacio

Capítulo 1. Generalidades de la actividad física y elembarazo
Actividad física y salud
Cambios anatómicos y fi siológicosdurante el embarazo
Características de la actividad física enfocada al embarazo y sus beneficios
Condiciones de la actividad física ideal enfocada al embarazo
El método Pilates
Historia de Joseph Hubertus Pilates
Benefi cios del método Pilates en la preparación física al parto
Resumen

Capítulo 2. Anatomía
Posición anatómica y movimiento
Esqueleto humano
Musculatura del cuerpo humano
Resumen

Capítulo 3. Las bases del método Pilates
Pilares del método Pilates
Conceptos fundamentales
Ejercicios de concienciación
Resumen

Capítulo 4. Ejercicios sin accesorios para cada período gestacional
Generalidades
Ejercicios desde la posición de tendido supino
Ejercicios desde cuadrupedia
Ejercicios desde sentado
Índice de contenidos
Manual de pilates aplicado al embarazo
Ejercicios desde tendido lateral
Estiramientos
Resumen

Capítulo 5. Ejercicios con accesorios para cada período gestacional
Ejercicios con fi tball
Ejercicios con banda elástica
Ejercicios con aro
Ejercicios con softball
Resumen

Capítulo 6. Técnicas de relajación
Aspectos generales de la relajación
Relajación muscular progresiva de Jacobson
Relajación autógena de Schulz
Viaje mental
Masaje por parejas
Resumen

Capítulo 7. Programación y diseño de una clase
Introducción
Diseño de una clase o sesión
Resumen

Índice analítico

Autores

Mayte FernándezArranz Licenciadaen Educación Física por el INEF, Universidad Politécnica de Madrid. Técnica yformadora en el método Pilates. Profesora de laEscuela de la Columna. Especialista en actividades dirigidas y acuáticas.Cofundadora de MR Formación y Salud

Roberto Lambruschini Licenciado en Educación Física por laUniversidad de León. Técnico y formador en el método Pilates.Especialista en actividades acuáticas. Cofundador de MR Formación y Salud

Julita FernándezArranz Comadronaespecializada en el ámbito prenatal. Doctorada por la Universidad Autónomade Madrid. Especialista en preparación física al parto